Summer Shine!
Niels Bakker | mei 14, 2025
“Blinded by the light”
Wat hebben we een prachtig voorjaar! Meerdere dagen dik boven de 20 graden en we wanen ons al in de zomer. Heerlijk weer om veel buiten te zijn en dat zie je ook. De terrassen stromen vol, studenten eten massaal op lange tafels voor de huizen en de grachten liggen vol met bootjes. Het lijkt wel alsof iedereen vrij is! En daar schuilt een onderbelicht gevaar. Want ja, het is ontzettend belangrijk om los te laten en buiten te zijn, maar vergeet niet je prioriteiten! Loop jij ook ineens flink achter op je planning en komen deadlines wel heel rap dichtbij? Geeft dit vervolgens enorme stressreacties en kun je bijna niet meer genieten van het lekkere weer? Dan was jij misschien wel verblind door wat ik bij deze graag de wereld in help: “The Summer Shine!”.
Geniet van het buitenleven!
Ik ga nu absoluut niet zeggen dat je binnen moet blijven zitten en aan je deadlines moet werken. Het tegendeel! Ga naar buiten, wandel in de natuur, sport lekker met vrienden, speel in het park, vaar in bootjes, zwem bij het stadsstrand en geniet!
Ons brein!
Na zo’n lange donkere winter merk je gelijk hoeveel beter je je gaat voelen als de lente voor de deur staat en dat is niet voor niets:
- Zonlicht helpt bij het aanmaken van het ‘feelgood’-hormoon Serotonine. Serotonine helpt bij het reguleren van stemming, slaap en eetlust. Daarnaast activeert zonlicht de aanmaak van endorfine, een natuurlijke pijnstiller en stemmingsverbeteraar. Samen dragen ze bij aan je mentale gezondheid.
- Misschien heb je wel heel verstandig deze winter vitamine D supplementen gebruikt en ben je niet in een winterdip beland. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij een goed immuunsysteem en je mentale gezondheid. Een laag vitamine D-gehalte wordt geassocieerd met een verhoogd risico op depressie en andere stemmingsstoornissen. Zonlicht is een essentiële bron voor de aanmaak van vitamine D.
- Tijd doorbrengen in de buitenlucht bij zonnig weer verbetert niet alleen je humeur, maar helpt ook om stress te verminderen. De natuur heeft een kalmerend effect op de geest en kan cortisol (het stresshormoon) verlagen. Dit kan dus dagelijks je stressniveau gezond houden richting die deadlines!
- En ook best een belangrijke in het studentenleven is een gezonder circadiaan ritme, dat onze slaap-waakcyclus reguleert, door blootstelling aan daglicht. Hierdoor is het gemakkelijker om ‘s avonds in slaap te vallen en ‘s ochtends uitgerust wakker te worden. Dit is dus dé tijd om een beter ritme aan te nemen! (zie ook bron 1 en 2)
Tip: Divide and conquer!
Maar wat moet je nu doen om en te genieten van het buitenleven en toch je deadlines te halen zonder stressreacties? Wellicht probeer jij momenteel 5 dagen per week zo’n 6 uur per dag te studeren en begin je vaak wat laat op de dag. Dit is natuurlijk mooi als het lukt, maar als de zon een week flink begint te schijnen en jij voor de leuke dingen kiest, dan verlies je veel uren!
- Ik raad aan je studieplanning uit te smeren naar 7 dagen per week en dan 4 uurtjes in de ochtend. Het liefst 2 blokjes van 2 uur met een opladende pauze er tussen. Zo kun je tegen de lunch al klaar zijn of vroeg in de middag. Alle tijd om te genieten van de zon gecombineerd met chillen in het park, een MIBO op het terras, sporten of een lange bbq op het dakterras.
- Omdat je eerder geniet, kun je eerder naar bed. Probeer je ritme in zijn geheel ook te verschuiven, wat makkelijker lukt door het leven met het licht. Je hebt immers je sociale agenda al vroeg op de dag gevuld, dus is het makkelijker om eerder af te zwaaien.
- Vind rust in het buitenleven! Naast de sociale leuke dingen is het ook fijn om tijd te pakken voor wandelingen of andere rustige activiteiten in de natuur om mentaal gezond richting je laatste deadlines te gaan dit jaar.
Bronnen:
- https://psycholoog.nl/blogs/hoe-jij-de-zon-als-medicijn-kan-gebruiken/
- https://www.self-love-therapyllc.com/post/summer-s-warm-embrace-how-sunshine-boosts-your-mental-health
