Digital Detox (part 2): Hoe dit goede voornemen haalbaar wordt!

Jacqueline Libert | december 18, 2025

Oud & nieuw is hét moment waarop je denkt: dit jaar ga ik minder op m’n telefoon zitten. En toch… zit je op 2 januari alweer op TikTok te kijken naar iemand die stilletjes studie-aantekeningen overschrijft. Dat gebeurt, omdat als we ergens aan verslaafd raken, onze relatie ermee troebel wordt. Je denkt dat je kiest, maar meestal kiest je duim voor jou. 

Stoppen is lastig omdat je telefoon overal is: tijdens college, in de trein, naast je bed, op de wc. Het is de makkelijkste ontsnapping. Cal Newport, de schrijver van Digital Minimalism, zegt dat je pas bewuste keuzes kunt maken als je eerst zoveel mogelijk stopt met het gebruiken van waar je verslaafd aan bent. Niet omdat technologie slecht is, maar omdat je anders blijft hangen in reflexen. Daarom helpt een digitale detox: je creëert afstand zodat je weer voelt wat je eigenlijk wilt, in plaats van wat je automatisch doet (lees meer over deze “automatische piloot” in onze eerste blog over Digital Detox). 

Hoe pak je een detox aan?
Volgens Cal Newport is een maand het beste, maar begin gerust kleiner: een dag, een weekend, of een week. Regel het praktisch:

  1. Wat heb je écht nodig voor studie of groepsprojecten? Canvas? Mail? Een groepsapp? Maak het zo simpel mogelijk
  2. Vertel mensen dat je minder online bent en hoe ze je eventueel wel kunnen bereiken (ja, old-school bellen kan nog steeds)
  3. Zoek een detox buddy en/of vraag je huisgenoten om mee te doen
  4. En het allerbelangrijkste: bedenk vóór je begint wat je gaat doen als je niet gaat scrollen. Zonder alternatief glijd je automatisch terug. Denk aan:
     • wandelen of koffie halen met iemand
     • koken, muziek luisteren, lezen
     • sporten, journalen, iets creatiefs doen
     • een uitje/activiteit plannen die je normaal alleen herhaaldelijk als TikTok-video hebt bekeken (als je blijft kijken naar iemand die spaghetti kookt op een camping in Noorwegen, kun je misschien zelf eens een tripje plannen)
  5. Ondanks je goede voorbereiding komt er ongetwijfeld een moment waarop je ongemak gaat ervaren omdat je je telefoon toch wil pakken. Hoewel afleiding zoeken kan werken, is dit ook een mooi moment om te oefenen met het onderzoeken en ervaren van dat ongemak. Dat doe je zo:
  • Zet een timer voor 5 minuten (het duidelijk afbakenen biedt veiligheid)
  • Merk op: waar in je lichaam voel je de behoefte je telefoon te pakken? Waar voel je het ongemak? Hoe voelt het? 
  • Adem naar het gevoel toe en blijf erbij, zonder er iets aan te hoeven veranderen
  • Observeer een aantal minuten lang wat er gebeurt: blijft het gevoel hetzelfde, verandert er iets? 
  • Vraag jezelf af: wat heb ik nu eigenlijk nodig? Wat zoek je in die telefoon? Misschien is het vermaak, afleiding, troost.. Onderzoek op welke andere manier je dat aan jezelf kunt geven
  • Als de timer gaat kun je dit weer loslaten, en jezelf een schouderklopje geven! Door te oefenen met het ervaren van ongemak vergroot je je veerkracht

Wat wil je eigenlijk?
Nu je wat afstand hebt gecreëerd kun je je relatie met technologie en de apps die je gebruikt gaan onderzoeken. In plaats van beginnen met: “Welke apps wil ik houden?” kun je beter starten met: “Wat vind ik belangrijk in mijn leven?”. Denk aan verbinding, inspiratie, rust, creativiteit, plezier, focus. Daarna komt pas de vraag: Wat is de beste manier om dat te krijgen?

  • Heb je verbinding nodig? Afspreken, wandelen, samen koken of bellen geeft dat vaak veel meer dan 30 snaps met een halve selfie
  • Zoek je inspiratie? Die vind je misschien beter in een gesprek, een boek, een college, een sport of een hobby dan in een eindeloze scroll sessie op Pinterest
  • Wil je ontspanning? Dan helpen wandelen, muziek, journalen of iets maken meestal meer, dan nog eens 20 minuten scrollen.

Maak een bewuste keuze over welke apps je wilt blijven gebruiken, waarom en hoe. Misschien realiseer je je dat Pinterest je veel inspiratie biedt, maar dat de connectie die je zoekt op Snapchat niet echt vervullend aanvoelt. Je zou dan kunnen besluiten dat je Pinterest dagelijks blijft gebruiken, maar Snapchat vervangt door minstens drie dagen per week fysieke afspraken te plannen en Snapchat op die dagen niet te gebruiken. Dit is slechts een voorbeeld, bepaal voor jezelf wat voor jou goed voelt en bijdraagt aan een gelukkig leven! 

Weet waarom je het doet
Tot slot: moeite doen is niet altijd leuk, maar het levert wel iets op. Bedenk van tevoren waarom je deze detox wilt doen, en schrijf dat ergens op om jezelf eraan te herinneren op moeilijke momenten. Wat we in ieder geval allemaal weten is dat de momenten waar we aan het eind van het jaar aan terugdenken en trots op zijn of blij mee waren, dat zijn eigenlijk nooit de momenten waarop je gedachteloos scrolde. We hoeven onze telefoon echt niet uit het raam te gooien, maar we kunnen wel onze relatie ermee onderzoeken en daar bewuste keuzes in maken. Het leven is leuk, met en af en toe ook zonder telefoon.

Scroll naar boven