Klimmen naar groei: boulderen en coaching!
Jacqueline Libert | november 29, 2024

Normaliter gaan wij als psychologen graag de diepte in, maar tijdens ons jaarlijkse teamuitje hebben we het anders aangepakt: wij zijn naar grote hoogtes geklommen in de boulderhal van Groningen! Wat begon als een leuke teamactiviteit bleek al snel een bron van inspiratie voor ons werk. Hieronder lees je wat boulderen je allemaal kan leren over wat coaching kan betekenen voor jou.
Doe een stapje terug. Je ziet veel meer mogelijkheden op een bouldermuur als je er iets verder vanaf staat dan wanneer je er met je neus bovenop zit. Dit geldt ook voor coaching: een coach biedt een breder perspectief op jouw uitdagingen. Iedereen beklimt als het ware een eigen berg in het leven en soms heb je een externe blik nodig om de juiste stappen te kunnen zetten.
Samen kom je verder. Door elkaar te zien klimmen en door elkaar tips te geven, kwamen we steeds een beetje verder, en het was ook een stuk leuker om het samen te doen. Praat met anderen over je uitdagingen; je kunt veel van elkaars ervaringen leren. Dit is bijvoorbeeld ook waarom een studybuddy fijn werkt.
Jij bent de klimmer. Tips en adviezen zijn waardevol, maar het is aan jou om daadwerkelijk de stappen te zetten. Daarom krijg je van ons ook altijd oefeningen en opdrachten mee waar je zelf mee aan de slag kunt. De echte groei vindt plaats buiten de coachruimte.
Een voorbeeld van zo’n oefening is Eat The Frog. Yep, eet de kikker! Dit houdt in dat je begint met de taak waar je het meest tegenop ziet. Als je dat achter de rug hebt krijg je a) een gevoel van voldoening en b) vallen de andere taken op je lijstje weer relatief mee!
Durf te ontspannen. Soms was ik tijdens het boulderen zo gespannen dat mijn spieren verzuurden en ik niet meer verder kon klimmen. Jezelf te hard pushen kan averechts werken. Blijf luisteren naar je lijf en ga een beetje verstandig met jezelf om. In het begin voelt het misschien wat onwennig, maar de weg omhoog is echt een stuk makkelijker als je wat meer ontspannen bent.
Hoe doe je dat nou, ontspannen? Begin eens met iets minder doen, zodat je dingen op een wat lager tempo kunt doen en niet altijd gehaast bent. Daarnaast kan een ademhalingsoefening een fijne reset zijn. Zoek een rustig plekje, zet een timer voor 5 – 10 minuten, en volg bewust je in- en uitademhaling. Het heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel om je uitademhaling iets te verlengen ten opzichte van je inademing, dus bijvoorbeeld 3 seconden in, 5 seconden uit. Doe dit elke dag minimaal 1x en kijk eens wat dat voor je doet.
Vallen mag. Fouten maken of terugvallen in oude patronen is een natuurlijk onderdeel van het leerproces. Je leert juist hele waardevolle lessen door dit soort ervaringen, dus probeer ze te omarmen! Van elke keer dat je valt kun je weer iets leren. Een eenvoudige en effectieve manier om dat te doen is door regelmatig te journalen (schrijven) en te reflecteren op je gedrag, gedachten en emoties. Koop een mooi boekje of schriftje dat je speciaal voor dit doeleinde gebruikt en kies een vast moment in de dag of week om even stil te staan.
Iedereen doet het op z’n eigen manier. Er zijn talloze manieren om boven te komen. De een slingert zich als een aapje omhoog terwijl de ander eerst de route rustig bestudeert. Geen goed of fout, gewoon je eigen stijl.
Geniet van de reis. Het gaat niet alleen om het bereiken van de top, maar ook om de weg ernaartoe. Dat laatste noemen we ook wel een growth mindset; de overtuiging dat we uitdagingen aan kunnen gaan en daarbij mogen leren van onze fouten. Die momenten van voldoening als je een moeilijke route hebt overwonnen zijn het meest waardevol. Zoals in het leven: ook al val je soms, je staat weer op en zoekt een manier om door te gaan. Laten we samen blijven klimmen, en vergeet niet om tussendoor van het uitzicht te genieten!